Lade die Arbeitsmappe herunter und speichere vor dem ersten Eintrag eine Kopie. Du erhältst die Datei ohne Konto, App-Installation oder Analysezustimmung.

Inhalt der Arbeitsmappe

Das Blatt Anleitung erklärt den Einstieg. Metrisch erfasst Gewicht in Kilogramm und Längen in Zentimetern. Imperial erfasst Gewicht in Pfund und Längen in Zoll. Jedes Protokoll hat 104 leere Zeilen und ein eigenes Diagrammblatt. Die Arbeitsmappe rechnet die beiden Protokolle nicht um und führt sie nicht zusammen.

Jede Zeile enthält Datum, Gewicht, Brust, Taille, Hüfte, linken und rechten Oberarm, linken und rechten Oberschenkel, Wade und Notizen. Nutze „Notizen“ für Messstelle, Haltung, Kleidung und Wadenseite. Behalte die Methode bei späteren Einträgen bei. Die Anleitung zum Körpermessen erklärt die Wahl wiederholbarer Messpunkte.

Den ersten Messtermin eintragen

  1. Öffne die heruntergeladene XLSX-Datei in einem Tabellenprogramm und wähle Metrisch oder Imperial.
  2. Beginne in Zeile 7. Gib ein Datum ein, das dein Programm als Datum erkennt. Die Arbeitsmappe zeigt Datumsangaben als JJJJ-MM-TT an.
  3. Gib positive Zahlen ohne Einheitenzeichen ein. Lass das Feld leer, wenn du die Körperstelle nicht gemessen hast. Die Eingaberegeln der Datei lehnen null ab, weil null kein erfasster Körpermesswert ist. Die Unterstützung dieser Regeln unterscheidet sich je nach Programm.
  4. Ergänze kurz die Methode und speichere deine Kopie.

Trage spätere Termine in Datumsreihenfolge in neue Zeilen ein. Behalte Spaltenreihenfolge und Einheitensystem bei. Ein Zollwert in einer Zentimeterspalte hat weiterhin die falsche Einheit, auch wenn das Programm die Zahl annimmt.

Verlaufsdiagramme lesen

Öffne Diagramme metrisch oder Diagramme imperial für das jeweilige Protokoll. Gewicht hat ein eigenes Diagramm. Brust, Taille und Hüfte teilen sich ein Längendiagramm, Arme, Oberschenkel und Wade ein weiteres. Jedes Diagramm nennt seine Einheit und liest die Zeilen 7–110. Jeder Punkt ist eine datierte Messung. Leere Messfelder werden ausgelassen, statt zu null zu werden.

Die Diagramme im Download sind zunächst leer. Ihre nativen XY-Datenreihen verwenden numerische Datumswerte auf der horizontalen und Messwerte auf der vertikalen Achse. Eingaben und Änderungen aktualisieren das zugehörige Diagramm in einem kompatiblen Programm. Halte die Datumsreihenfolge ein und prüfe eingefügte Einträge: Einfügen kann die Eingabeprüfung umgehen.

Die Datei markiert ungültige Daten, Messwerte ohne Datum und nicht positive Zahlen rot. Numbers entfernt diese Markierungen möglicherweise beim Import. Prüfe die Importwarnungen deines Programms und kontrolliere Einträge manuell, wenn es Regeln entfernt. Weder Eingabeprüfung noch Markierung erkennen eine Zahl in der falschen Einheit.

Das Protokoll aufbewahren und erweitern

Speichere die Datei dort, wo du deine Messwerte behalten möchtest. Wenn du sie bei einem Cloud-Tabellendienst hochlädst, verarbeitet dieser Dienst die hochgeladene Kopie. Diese Website erhält keine Messwerte, die du in deine heruntergeladene Datei eingibst.

Beginne nach 104 Terminen eine neue Kopie oder erweitere Diagrammquellen und Prüfbereiche in deinem Tabellenprogramm. Zusätzliche Zeilen außerhalb der mitgelieferten Bereiche erweitern die Diagramme nicht automatisch. Bewahre eine unveränderte Sicherung auf, bevor du die Struktur der Arbeitsmappe bearbeitest.

Für Papieraufzeichnungen nutze die druckbare Körpermaß-Tabelle. Der Vergleich von App und Tabellenkalkulation erklärt die Vor- und Nachteile dieser Arbeitsmappe und von BodyLog.