Descarregue o livro e guarde uma cópia antes do primeiro registo. Pode obter o ficheiro sem conta, instalação da app ou consentimento para análise.

O que contém o livro

A folha Instruções explica como começar. A folha Métrico regista peso em quilogramas e comprimentos em centímetros. A folha Imperial regista peso em libras e comprimentos em polegadas. Cada registo tem 104 linhas em branco e uma folha de gráficos separada. O livro não converte nem combina os dois registos.

Cada linha inclui data, peso, peito, cintura, ancas, parte superior dos braços esquerdo e direito, coxas esquerda e direita, barriga da perna e notas. Use Notas para a posição, a postura, a roupa e o lado da barriga da perna. Mantenha o mesmo método nos registos seguintes. O guia de medidas corporais explica como escolher pontos de referência que consiga repetir.

Registe a primeira sessão

  1. Abra o ficheiro XLSX descarregado numa aplicação de folhas de cálculo e escolha Métrico ou Imperial.
  2. Comece na linha 7. Introduza uma data reconhecida pela aplicação. O livro apresenta as datas como AAAA-MM-DD.
  3. Introduza números positivos sem símbolos de unidade. Deixe a célula em branco quando não tiver medido essa zona. As regras do ficheiro rejeitam zero porque não é uma medida corporal registada. A compatibilidade com estas regras varia entre aplicações.
  4. Acrescente uma nota breve sobre o método e guarde a cópia.

Introduza as sessões seguintes por ordem de data em novas linhas. Mantenha a ordem das colunas e o sistema de unidades do registo. Um valor em polegadas colado numa coluna de centímetros continua a ter a unidade errada, mesmo que a folha de cálculo aceite o número.

Leia os gráficos de progresso

Abra Gráficos métricos ou Gráficos imperiais para consultar o registo correspondente. O peso tem um gráfico próprio. Peito, cintura e ancas partilham um gráfico de comprimentos. Braços, coxas e barriga da perna partilham outro. Cada gráfico identifica a unidade e lê as linhas 7–110. Cada ponto corresponde a uma medida com data. As medidas em branco são omitidas, em vez de se tornarem zero.

Os gráficos do ficheiro descarregado começam vazios. As séries XY nativas usam datas numéricas no eixo horizontal e medidas no eixo vertical. Introduzir ou alterar uma medida atualiza o gráfico correspondente numa aplicação compatível. Mantenha as datas ordenadas e reveja os dados colados: colar pode contornar a validação aplicada ao escrever.

O ficheiro inclui realces a vermelho para datas inválidas, medidas sem data e valores numéricos não positivos. O Numbers pode remover estes realces durante a importação. Consulte os avisos de importação da sua aplicação e reveja os dados manualmente se remover regras. Nem a validação nem os realces conseguem detetar um número registado na unidade errada.

Guarde e prolongue o registo

Guarde o ficheiro no local onde pretende manter as medidas. Se o carregar para um serviço de folhas de cálculo na nuvem, esse serviço trata da cópia carregada. Este site não recebe as medidas que introduz no ficheiro descarregado.

Após 104 sessões, comece uma nova cópia ou alargue as origens dos gráficos e os intervalos de validação na aplicação de folhas de cálculo. Adicionar linhas fora dos intervalos fornecidos não alarga automaticamente os gráficos. Mantenha uma cópia de segurança inalterada antes de editar a estrutura do livro.

Para registos em papel, use a tabela de medidas para imprimir. A comparação entre a app e a folha de cálculo explica as vantagens e limitações deste livro e do BodyLog.