BodyLog
Escolha algumas zonas do corpo, escreva como vai medir cada uma e volte a usar esse método na próxima sessão. Um registo pessoal precisa de um procedimento que consiga repetir, além de um número.
O esquema da cintura assinala a base das costelas (1), o topo das ancas (2) e a fita a meio entre estes pontos (3). Segue o método de automedição das orientações do NICE para a cintura, caixa 1. Expire naturalmente antes de ler a fita.
Prepare o registo antes da fita
Tenha uma fita métrica flexível que não estique e um local para registar o resultado. Use um espelho ou peça ajuda a outra pessoa se não conseguir verificar a fita nas costas. Decida se o registo usa centímetros ou polegadas e indique a unidade no cabeçalho.
Para uma primeira sessão simples, escolha apenas as zonas que pretende continuar a registar. Anote o lado dos braços e das pernas. Prepare a data e os nomes das zonas antes de começar, para evitar colocar um valor na linha errada.
Mantenha a fita nivelada e sem apertar
Meça sobre a pele ou sobre uma camada fina de roupa que consiga repetir. Deixe a fita tocar no corpo sem a pressionar contra a pele. Verifique a parte de trás e a da frente. O East Lancashire Hospitals NHS Trust apresenta estas instruções de manuseamento da fita e recomenda verificar cada medida duas vezes.
No exemplo 1, a fita fica paralela ao chão. O exemplo 2 mostra uma fita inclinada. Reposicione uma fita inclinada ou torcida antes de ler o valor. A imagem é um esquema, não uma escala de medição.
Escolha e descreva os pontos de referência
| Zona | Método a repetir | Nota a guardar |
|---|---|---|
| Cintura | Encontre o ponto médio entre a base das costelas e o topo das ancas. Leia depois de expirar naturalmente. | Escreva «ponto médio entre costelas e ancas» para não confundir com um registo ao nível do umbigo. |
| Ancas | Junte as pernas e coloque a fita à volta da parte mais larga das ancas/nádegas. | Verifique se a fita se mantém nivelada nas costas. |
| Peito | Passe a fita por baixo das axilas, à volta da parte mais larga do peito, sem o encher de ar. | Registe a roupa e a postura usadas. |
| Braço, parte superior | Localize o ponto médio entre o ombro e o cotovelo e meça com o braço solto e descontraído. | Identifique o lado esquerdo e direito separadamente. Distinga registos com o braço descontraído dos feitos com o braço contraído. |
As descrições das ancas e do peito seguem a página de técnicas do NHS. O procedimento NHANES do CDC apresenta um método detalhado para localizar o ponto da parte superior do braço e mostra a importância de uma posição padronizada.
Para outra zona, mantenha uma descrição escrita da posição, em vez de alternar entre o «ponto mais largo» e um ponto médio sem o anotar. Se um profissional lhe indicar um método para um fim específico, mantenha-o numa série separada quando diferir deste guia.
Leia, verifique e anote
- Coloque a fita no ponto de referência escolhido e adote a postura registada.
- Verifique se a fita está plana e não marca a pele.
- Leia a escala no ponto de sobreposição sem alterar a tensão.
- Retire e volte a colocar a fita para uma leitura de verificação. Se as leituras diferirem, verifique a posição e a tensão antes de escolher o que registar. Não escolha o valor de que gosta mais.
- Escreva a data, a zona do corpo, o lado, o valor, a unidade e uma nota breve sobre o método.
Um registo fictício poderia ser: 28 de outubro — parte superior do braço esquerdo — 30,2 cm — braço descontraído, ponto médio, mesma fita. O número é apenas um exemplo de registo completo. Deixe os campos em branco quando não tiver medido uma zona.
Use uma unidade por série
Os valores 32 in e 32 cm descrevem comprimentos diferentes. A conversão exata do NIST é 1 polegada = 2,54 centímetros. Use o conversor de centímetros e polegadas ao converter um registo antigo e mantenha a unidade original nas notas.
A tabela de medidas para imprimir oferece campos com unidades identificadas em papel. A folha de cálculo de registo mantém os registos métricos e imperiais separados. Se usar o BodyLog, verifique a unidade apresentada antes de introduzir uma medida.
Repita o método na próxima sessão
Use o guia de frequência para planear a próxima sessão. Se um registo parecer inesperado, siga a lista de verificação de erros de registo antes de o comparar com valores antigos.
Para manter um registo visual a par dos números, o guia de fotografias de progresso explica como repetir a luz e o enquadramento. A integração do BodyLog com Saúde da Apple permite sincronizar peso, altura, gordura corporal e cintura, se optar por ligar estas funcionalidades.