Guias de medidas corporais e fotografias de progresso

Use estes guias para criar registos que consiga compreender quando voltar a consultá-los. Cada um trata de uma parte diferente de uma rotina pessoal de acompanhamento.

Tirar e registar medidas

Escolha as posições da fita, identifique as unidades e escreva uma nota breve sobre o método. O guia inclui esquemas da cintura e do nivelamento da fita, além de um exemplo de registo com data.

Escolha um intervalo que consiga repetir, planeie uma data de revisão e lide com um registo em falta sem preencher a lacuna com uma estimativa. Um calendário de exemplo mostra como fazê-lo.

Verifique se um registo inesperado tem erros de unidade, posição, lado ou anotação. Use os exemplos de correção para manter um histórico compreensível.

Tirar fotografias comparáveis

Defina a posição do telemóvel, uma marca para os pés, a luz e o fundo. Guarde uma pequena nota de referência para conseguir repetir as vistas noutra sessão.

Pôr as instruções em prática

As ferramentas e modelos oferecem um registo para imprimir, uma folha de cálculo e um conversor de centímetros e polegadas. Escolha um formato que consiga encontrar e atualizar mais tarde.

Se preferir uma app para iPhone ou iPad, o BodyLog reúne registos de medidas e fotografias de progresso. Os guias e os recursos do site podem ser usados de forma independente.