Guías de medidas corporales y fotos de progreso

Usa estas guías para crear registros que puedas entender cuando vuelvas a consultarlos. Cada una cubre una parte distinta de una rutina de seguimiento personal.

Toma y registra medidas

Elige la posición de la cinta, indica las unidades y anota brevemente el método. La guía incluye esquemas de la cintura y la nivelación de la cinta, además de un ejemplo de registro con fecha.

Elige un intervalo que puedas mantener, fija una fecha de revisión y gestiona una entrada que falte sin rellenar el hueco con una suposición. Un calendario de ejemplo muestra cómo hacerlo.

Si una entrada te sorprende, comprueba la unidad, la posición, el lado y los posibles errores de registro. Usa los ejemplos de corrección para conservar un historial que se pueda entender.

Haz fotos comparables

Prepara la posición del teléfono, una marca donde colocarte, la luz y el fondo. Guarda una breve nota de referencia para repetir las vistas en otra sesión.

Pon en práctica las instrucciones

Las herramientas y plantillas ofrecen una tabla imprimible, una hoja de cálculo y un conversor de centímetros y pulgadas. Elige el formato que puedas encontrar y actualizar más adelante.

Si prefieres una app para iPhone o iPad, BodyLog combina registros de medidas y fotos de progreso. Las guías y los recursos del sitio se pueden usar por separado.