BodyLog
Wähle einige Körperstellen aus, notiere die Messmethode für jede Stelle und verwende sie beim nächsten Mal wieder. Ein persönliches Protokoll braucht neben einer Zahl auch einen wiederholbaren Ablauf.
Die Taillenzeichnung markiert den unteren Rippenrand (1), den oberen Hüftrand (2) und das Maßband auf halber Höhe dazwischen (3). Sie folgt der Methode zur Selbstmessung in NICEs Anleitung zur Taillenmessung, Kasten 1. Atme vor dem Ablesen normal aus.
Erst das Protokoll vorbereiten
Lege ein flexibles, nicht dehnbares Maßband und etwas zum Aufschreiben bereit. Nutze einen Spiegel oder bitte jemanden um Hilfe, wenn du den Verlauf des Bandes am Rücken nicht prüfen kannst. Entscheide dich für Zentimeter oder Zoll und schreibe die Einheit in die Überschrift des Protokolls.
Wähle für eine einfache erste Messung nur die Körperstellen, die du weiter erfassen möchtest. Notiere bei Armen und Beinen die Seite. Bereite Datum und Körperstellen-Beschriftungen vor, damit kein Wert in der falschen Zeile landet.
Das Band waagerecht und ohne Einschnüren anlegen
Miss auf der Haut oder über einer dünnen Kleidungsschicht, die du beim nächsten Mal wieder tragen kannst. Das Band soll anliegen, ohne in die Haut zu drücken. Prüfe es hinten genauso wie vorne. Der East Lancashire Hospitals NHS Trust gibt diese Hinweise zur Bandführung und empfiehlt, eine Messung zweimal zu prüfen.
In Beispiel 1 verläuft das Band parallel zum Boden. Beispiel 2 zeigt ein schräges Band. Richte ein schräges oder verdrehtes Band vor dem Ablesen neu aus. Die Zeichnung ist eine schematische Darstellung und keine Messskala.
Messstellen wählen und beschreiben
| Körperstelle | Wiederholbare Methode | Was du notieren solltest |
|---|---|---|
| Taille | Finde die Mitte zwischen unterem Rippenrand und oberem Hüftrand. Lies nach normalem Ausatmen ab. | Schreibe „Mitte zwischen Rippen und Hüfte“, damit der Eintrag nicht mit einer Messung auf Nabelhöhe verwechselt wird. |
| Hüfte | Stelle die Beine zusammen und führe das Band um die breiteste Stelle von Hüfte beziehungsweise Gesäß. | Prüfe, ob das Band am Rücken waagerecht geblieben ist. |
| Brust | Führe das Band unter den Achseln um die vollste Stelle der Brust. Strecke die Brust nicht heraus. | Notiere Kleidung und Körperhaltung. |
| Oberarm | Finde die Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen und miss bei locker herabhängendem Arm. | Beschrifte links und rechts getrennt. Halte entspannte und angespannte Messungen auseinander. |
Die Beschreibungen für Hüfte und Brust folgen der NHS-Seite zu Messmethoden. Das NHANES-Verfahren der CDC beschreibt die Oberarm-Messstelle ausführlich und zeigt, warum eine einheitliche Position wichtig ist.
Beschreibe bei anderen Körperstellen die Lage schriftlich, statt ohne Notiz zwischen „breitester Stelle“ und einem Mittelpunkt zu wechseln. Hat dir eine Fachperson für einen bestimmten Zweck eine Methode gegeben, führe diese als eigene Messreihe, falls sie von dieser Anleitung abweicht.
Ablesen, prüfen und aufschreiben
- Lege das Band an der gewählten Stelle an und nimm die notierte Haltung ein.
- Prüfe, ob das Band flach liegt und nicht einschneidet.
- Lies die Skala an der Überlappung ab, ohne die Spannung zu ändern.
- Nimm das Band ab und lege es für eine Kontrollmessung neu an. Prüfe bei unterschiedlichen Werten erst Lage und Spannung, bevor du einen Wert festhältst. Wähle nicht einfach den Wert, den du lieber hättest.
- Notiere Datum, Körperstelle, Seite, Wert, Einheit und kurz die Methode.
Ein erfundener Eintrag könnte lauten: 28. Oktober — linker Oberarm — 30,2 cm — entspannter Arm, Mitte, gleiches Maßband. Die Zahl zeigt lediglich, wie ein vollständiger Eintrag aussieht. Lass Felder leer, wenn du eine Körperstelle nicht gemessen hast.
Eine Einheit pro Messreihe verwenden
32 in und 32 cm beschreiben unterschiedliche Längen. NIST gibt die exakte Umrechnung mit 1 Zoll = 2,54 Zentimeter an. Nutze den Zentimeter-Zoll-Rechner, wenn du einen alten Eintrag umrechnest, und bewahre die ursprüngliche Einheit in deinen Notizen auf.
Die druckbare Körpermaß-Tabelle bietet beschriftete Einheiten auf Papier. Die Tabellenvorlage hält metrische und imperiale Protokolle getrennt. Wenn du BodyLog nutzt, prüfe vor der Eingabe die angezeigte Einheit.
Beim nächsten Mal dieselbe Methode wiederholen
Mit der Anleitung zum Messrhythmus planst du den nächsten Termin. Wenn ein Eintrag überrascht, arbeite die Checkliste für Protokollfehler durch, bevor du ihn mit älteren Werten vergleichst.
Für Fotos neben den Zahlen erklärt die Anleitung für Fortschrittsfotos, wie du Licht und Bildausschnitt wiederholst. Die Apple-Health-Anbindung von BodyLog unterstützt Gewicht, Größe, Körperfett und Taillenumfang, wenn du diesen Ablauf verbinden möchtest.