Téléchargez le classeur et enregistrez-en une copie avant votre première saisie. Le fichier est disponible sans compte, installation d’app ou consentement aux statistiques.

Contenu du classeur

L’onglet Instructions explique comment commencer. Métrique consigne le poids en kilogrammes et les longueurs en centimètres. Impérial consigne le poids en livres et les longueurs en pouces. Chaque journal contient 104 lignes vierges et possède un onglet de graphiques distinct. Le classeur ne convertit ni ne regroupe les deux journaux.

Chaque ligne comprend une date, le poids, la poitrine, la taille, les hanches, les bras gauche et droit, les cuisses gauche et droite, le mollet et des notes. Utilisez Notes pour le placement, la posture, les vêtements et le côté du mollet. Gardez la même méthode pour les relevés suivants ; le guide des mensurations explique comment choisir des repères reproductibles.

Noter sa première séance

  1. Ouvrez le fichier XLSX téléchargé dans un tableur et choisissez Métrique ou Impérial.
  2. Commencez à la ligne 7. Saisissez une date reconnue par votre application. Le classeur affiche les dates dans l’ordre AAAA-MM-JJ.
  3. Saisissez des nombres positifs sans symbole d’unité. Laissez la cellule vide si vous n’avez pas mesuré cette zone. Les règles de saisie du fichier refusent zéro, car il ne s’agit pas d’une mensuration relevée ; leur prise en charge varie selon les applications.
  4. Ajoutez une courte note de méthode, puis enregistrez votre copie.

Ajoutez les séances suivantes sur de nouvelles lignes, dans l’ordre des dates. Gardez l’ordre des colonnes et le système d’unités du journal. Une valeur en pouces collée dans une colonne en centimètres reste dans la mauvaise unité, même si le tableur accepte le nombre.

Lire les graphiques de progression

Ouvrez Graphiques métriques ou Graphiques impériaux pour consulter le journal correspondant. Le poids a son propre graphique. La poitrine, la taille et les hanches partagent un graphique de longueurs ; les bras, les cuisses et le mollet en partagent un autre. Chaque graphique indique son unité et lit les lignes 7–110. Chaque point correspond à une mesure datée. Les mesures absentes sont omises au lieu de devenir zéro.

Les graphiques du fichier téléchargé sont initialement vides. Leurs séries XY natives utilisent des dates numériques sur l’axe horizontal et les mesures sur l’axe vertical. Saisir ou modifier une mesure met à jour le graphique correspondant dans une application compatible. Gardez les dates dans l’ordre et vérifiez les valeurs collées : le collage peut contourner la validation de saisie.

Le fichier signale en rouge les dates invalides, les dates manquantes à côté de mesures et les valeurs numériques non positives. Numbers peut retirer ces mises en évidence à l’importation. Vérifiez les avertissements de votre application et contrôlez les saisies manuellement si elle supprime des règles. Ni la validation ni la couleur ne peuvent détecter une valeur notée dans la mauvaise unité.

Conserver et prolonger son suivi

Enregistrez le fichier à l’endroit où vous souhaitez garder vos mensurations. Si vous l’envoyez à un service de tableur en ligne, ce service prend en charge la copie envoyée. Ce site ne reçoit pas les mesures saisies dans votre fichier téléchargé.

Après 104 séances, commencez une nouvelle copie ou étendez les sources des graphiques et les plages de validation dans votre tableur. Ajouter des lignes en dehors des plages fournies ne prolonge pas automatiquement les graphiques. Gardez une sauvegarde intacte avant de modifier la structure du classeur.

Pour un suivi sur papier, utilisez le tableau de mensurations à imprimer. Le comparatif entre app et tableur explique les avantages et limites de ce classeur et de BodyLog.