Descarga el libro y guarda una copia antes de introducir tu primera entrada. Puedes obtener el archivo sin cuenta, sin instalar la app y sin aceptar la analítica.

Qué contiene el libro

La pestaña Instrucciones explica cómo empezar. Métrico registra el peso en kilogramos y las longitudes en centímetros. Imperial registra el peso en libras y las longitudes en pulgadas. Cada registro tiene 104 filas en blanco y una pestaña de gráficos separada. El libro no convierte ni combina los dos registros.

Cada fila incluye fecha, peso, pecho, cintura, caderas, brazo izquierdo y derecho, muslo izquierdo y derecho, pantorrilla y notas. Usa Notas para la colocación, la postura, la ropa y el lado de la pantorrilla. Mantén el mismo método en las entradas posteriores. La guía de medidas corporales explica cómo elegir puntos de referencia que puedas repetir.

Registra tu primera sesión

  1. Abre el XLSX descargado en una aplicación de hojas de cálculo y elige Métrico o Imperial.
  2. Empieza en la fila 7. Introduce una fecha que reconozca tu aplicación. El libro muestra las fechas como AAAA-MM-DD.
  3. Introduce números positivos sin símbolos de unidad. Deja la celda en blanco si no has medido esa zona. Las reglas de entrada del archivo rechazan el cero porque no es una medida corporal registrada. La compatibilidad con estas reglas varía entre aplicaciones.
  4. Añade una breve nota del método y guarda tu copia.

Introduce las sesiones posteriores en orden de fecha y en filas nuevas. Mantén el orden de las columnas y el sistema de unidades del registro. Un valor en pulgadas pegado en una columna de centímetros sigue teniendo una unidad incorrecta aunque la hoja acepte el número.

Lee los gráficos de progreso

Abre Gráficos métricos o Gráficos imperiales para consultar el registro correspondiente. El peso tiene su propio gráfico. Pecho, cintura y caderas comparten un gráfico de longitudes. Brazos, muslos y pantorrilla comparten otro. Cada gráfico indica su unidad y lee las filas 7–110. Cada punto es una medida con fecha. Las medidas en blanco se omiten en lugar de convertirse en cero.

Los gráficos descargados empiezan vacíos. Sus series XY nativas utilizan fechas numéricas en el eje horizontal y medidas en el vertical. Introducir o cambiar una medida actualiza el gráfico correspondiente en una aplicación compatible. Mantén las fechas en orden y revisa los datos pegados: pegar puede eludir la validación de entrada.

El archivo incluye resaltados rojos para fechas no válidas, medidas sin fecha y entradas numéricas que no sean positivas. Numbers puede eliminar estos resaltados al importar. Revisa los avisos de importación de tu aplicación y comprueba las entradas manualmente si elimina reglas. Ni la validación ni el resaltado pueden detectar un número registrado con una unidad incorrecta.

Conserva y amplía tu registro

Guarda el archivo donde quieras conservar tus medidas. Si lo subes a un servicio de hojas de cálculo en la nube, ese servicio gestiona la copia subida. Este sitio no recibe las medidas que introduces en el archivo descargado.

Tras 104 sesiones, empieza una copia nueva o amplía los orígenes de los gráficos y los intervalos de validación en tu aplicación. Añadir filas fuera de los intervalos incluidos no amplía automáticamente los gráficos. Conserva una copia de seguridad sin modificar antes de cambiar la estructura del libro.

Para registros en papel, usa la tabla imprimible de medidas. La comparativa entre la app y la hoja de cálculo explica las diferencias entre este libro y BodyLog.