[{"data":1,"prerenderedAt":289},["ShallowReactive",2],{"page:\u002Fpt\u002Fguides\u002Fhow-to-take-body-measurements\u002F":3},{"id":4,"title":5,"authorId":6,"body":7,"description":255,"extension":256,"heroAlt":257,"heroHeight":258,"heroImage":259,"heroWidth":260,"kind":261,"locale":262,"meta":263,"navigation":264,"ownerApproved":265,"pageId":266,"path":267,"productFactIds":268,"relatedIds":271,"resourceAssets":272,"reviewStatus":273,"reviewedAt":274,"seo":275,"sources":276,"status":286,"stem":287,"__hash__":288},"pages\u002Fpt\u002Fmeasure-guide.md","Como tirar medidas corporais de forma consistente",null,{"type":8,"value":9,"toc":245},"minimark",[10,14,25,30,33,36,40,49,58,61,65,132,146,149,153,172,180,184,197,215,219,232],[11,12,13],"p",{},"Escolha algumas zonas do corpo, escreva como vai medir cada uma e volte a usar esse método na próxima sessão. Um registo pessoal precisa de um procedimento que consiga repetir, além de um número.",[11,15,16,17,24],{},"O esquema da cintura assinala a base das costelas (1), o topo das ancas (2) e a fita a meio entre estes pontos (3). Segue o método de automedição das ",[18,19,23],"a",{"href":20,"rel":21},"https:\u002F\u002Fwww.nice.org.uk\u002Fguidance\u002Fng246\u002Fchapter\u002FIdentifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity",[22],"nofollow","orientações do NICE para a cintura, caixa 1",". Expire naturalmente antes de ler a fita.",[26,27,29],"h2",{"id":28},"prepare-o-registo-antes-da-fita","Prepare o registo antes da fita",[11,31,32],{},"Tenha uma fita métrica flexível que não estique e um local para registar o resultado. Use um espelho ou peça ajuda a outra pessoa se não conseguir verificar a fita nas costas. Decida se o registo usa centímetros ou polegadas e indique a unidade no cabeçalho.",[11,34,35],{},"Para uma primeira sessão simples, escolha apenas as zonas que pretende continuar a registar. Anote o lado dos braços e das pernas. Prepare a data e os nomes das zonas antes de começar, para evitar colocar um valor na linha errada.",[26,37,39],{"id":38},"mantenha-a-fita-nivelada-e-sem-apertar","Mantenha a fita nivelada e sem apertar",[11,41,42,43,48],{},"Meça sobre a pele ou sobre uma camada fina de roupa que consiga repetir. Deixe a fita tocar no corpo sem a pressionar contra a pele. Verifique a parte de trás e a da frente. O ",[18,44,47],{"href":45,"rel":46},"https:\u002F\u002Felht.nhs.uk\u002Fservices\u002Fdietetics\u002Fbody-measuring-techniques",[22],"East Lancashire Hospitals NHS Trust"," apresenta estas instruções de manuseamento da fita e recomenda verificar cada medida duas vezes.",[11,50,51],{},[52,53],"img",{"alt":54,"height":55,"src":56,"width":57},"Uma fita métrica nivelada, marcada com 1, e uma fita inclinada, marcada com 2.",640,"\u002Fimages\u002Fguides\u002Ftape-level.svg",960,[11,59,60],{},"No exemplo 1, a fita fica paralela ao chão. O exemplo 2 mostra uma fita inclinada. Reposicione uma fita inclinada ou torcida antes de ler o valor. A imagem é um esquema, não uma escala de medição.",[26,62,64],{"id":63},"escolha-e-descreva-os-pontos-de-referência","Escolha e descreva os pontos de referência",[66,67,68,84],"table",{},[69,70,71],"thead",{},[72,73,74,78,81],"tr",{},[75,76,77],"th",{},"Zona",[75,79,80],{},"Método a repetir",[75,82,83],{},"Nota a guardar",[85,86,87,99,110,121],"tbody",{},[72,88,89,93,96],{},[90,91,92],"td",{},"Cintura",[90,94,95],{},"Encontre o ponto médio entre a base das costelas e o topo das ancas. Leia depois de expirar naturalmente.",[90,97,98],{},"Escreva «ponto médio entre costelas e ancas» para não confundir com um registo ao nível do umbigo.",[72,100,101,104,107],{},[90,102,103],{},"Ancas",[90,105,106],{},"Junte as pernas e coloque a fita à volta da parte mais larga das ancas\u002Fnádegas.",[90,108,109],{},"Verifique se a fita se mantém nivelada nas costas.",[72,111,112,115,118],{},[90,113,114],{},"Peito",[90,116,117],{},"Passe a fita por baixo das axilas, à volta da parte mais larga do peito, sem o encher de ar.",[90,119,120],{},"Registe a roupa e a postura usadas.",[72,122,123,126,129],{},[90,124,125],{},"Braço, parte superior",[90,127,128],{},"Localize o ponto médio entre o ombro e o cotovelo e meça com o braço solto e descontraído.",[90,130,131],{},"Identifique o lado esquerdo e direito separadamente. Distinga registos com o braço descontraído dos feitos com o braço contraído.",[11,133,134,135,139,140,145],{},"As descrições das ancas e do peito seguem a ",[18,136,138],{"href":45,"rel":137},[22],"página de técnicas do NHS",". O ",[18,141,144],{"href":142,"rel":143},"https:\u002F\u002Fwwwn.cdc.gov\u002Fnchs\u002Fdata\u002Fnhanes\u002Fpublic\u002F2021\u002Fmanuals\u002F2021-Anthropometry-Procedures-Manual-508.pdf",[22],"procedimento NHANES do CDC"," apresenta um método detalhado para localizar o ponto da parte superior do braço e mostra a importância de uma posição padronizada.",[11,147,148],{},"Para outra zona, mantenha uma descrição escrita da posição, em vez de alternar entre o «ponto mais largo» e um ponto médio sem o anotar. Se um profissional lhe indicar um método para um fim específico, mantenha-o numa série separada quando diferir deste guia.",[26,150,152],{"id":151},"leia-verifique-e-anote","Leia, verifique e anote",[154,155,156,160,163,166,169],"ol",{},[157,158,159],"li",{},"Coloque a fita no ponto de referência escolhido e adote a postura registada.",[157,161,162],{},"Verifique se a fita está plana e não marca a pele.",[157,164,165],{},"Leia a escala no ponto de sobreposição sem alterar a tensão.",[157,167,168],{},"Retire e volte a colocar a fita para uma leitura de verificação. Se as leituras diferirem, verifique a posição e a tensão antes de escolher o que registar. Não escolha o valor de que gosta mais.",[157,170,171],{},"Escreva a data, a zona do corpo, o lado, o valor, a unidade e uma nota breve sobre o método.",[11,173,174,175,179],{},"Um registo fictício poderia ser: ",[176,177,178],"strong",{},"28 de outubro — parte superior do braço esquerdo — 30,2 cm — braço descontraído, ponto médio, mesma fita",". O número é apenas um exemplo de registo completo. Deixe os campos em branco quando não tiver medido uma zona.",[26,181,183],{"id":182},"use-uma-unidade-por-série","Use uma unidade por série",[11,185,186,187,190,191,196],{},"Os valores 32 in e 32 cm descrevem comprimentos diferentes. A conversão exata do NIST é ",[176,188,189],{},"1 polegada = 2,54 centímetros",". Use o ",[192,193],"site-page-link",{"label":194,"page-id":195},"conversor de centímetros e polegadas","converter"," ao converter um registo antigo e mantenha a unidade original nas notas.",[11,198,199,200,204,205,209,210,214],{},"A ",[192,201],{"label":202,"page-id":203},"tabela de medidas para imprimir","chart"," oferece campos com unidades identificadas em papel. A ",[192,206],{"label":207,"page-id":208},"folha de cálculo de registo","sheet"," mantém os registos métricos e imperiais separados. Se usar o ",[192,211],{"label":212,"page-id":213},"BodyLog","home",", verifique a unidade apresentada antes de introduzir uma medida.",[26,216,218],{"id":217},"repita-o-método-na-próxima-sessão","Repita o método na próxima sessão",[11,220,221,222,226,227,231],{},"Use o ",[192,223],{"label":224,"page-id":225},"guia de frequência","frequency"," para planear a próxima sessão. Se um registo parecer inesperado, siga a ",[192,228],{"label":229,"page-id":230},"lista de verificação de erros de registo","mistakes"," antes de o comparar com valores antigos.",[11,233,234,235,239,240,244],{},"Para manter um registo visual a par dos números, o ",[192,236],{"label":237,"page-id":238},"guia de fotografias de progresso","photo-guide"," explica como repetir a luz e o enquadramento. A ",[192,241],{"label":242,"page-id":243},"integração do BodyLog com Saúde da Apple","health"," permite sincronizar peso, altura, gordura corporal e cintura, se optar por ligar estas funcionalidades.",{"title":246,"searchDepth":247,"depth":247,"links":248},"",2,[249,250,251,252,253,254],{"id":28,"depth":247,"text":29},{"id":38,"depth":247,"text":39},{"id":63,"depth":247,"text":64},{"id":151,"depth":247,"text":152},{"id":182,"depth":247,"text":183},{"id":217,"depth":247,"text":218},"Use uma fita flexível, repita os mesmos pontos de referência e registe datas, lados e unidades. Consulte as ilustrações da cintura e uma lista prática de verificação.","md","Esquema da fita à volta da cintura, a meio entre a última costela e o topo das ancas, com pontos de referência numerados.","640","\u002Fimages\u002Fguides\u002Fwaist-placement.svg","960","guide","pt",{},true,false,"measure-guide","\u002Fpt\u002Fmeasure-guide",[269,270],"units","health-types-directions",[203,208,195,213,238,225,230,243],[],"approved","2026-10-28",{"title":5,"description":255},[277,279,281,283],{"title":278,"url":20},"NICE NG246: método de medição da cintura, caixa 1",{"title":280,"url":45},"East Lancashire Hospitals NHS Trust: técnicas de medição corporal",{"title":282,"url":142},"CDC: procedimentos de antropometria do NHANES, 2021",{"title":284,"url":285},"NIST: fatores de conversão SI para comprimentos","https:\u002F\u002Fwww.nist.gov\u002Fpml\u002Fspecial-publication-811\u002Fnist-guide-si-appendix-b-conversion-factors\u002Fnist-guide-si-appendix-b9","published","pt\u002Fmeasure-guide","dcME2fO493ymrxLcs3HfmHkisx6h6fZ7ph5nm8J3qPI",1793285412021]