[{"data":1,"prerenderedAt":289},["ShallowReactive",2],{"page:\u002Fes\u002Fguides\u002Fhow-to-take-body-measurements\u002F":3},{"id":4,"title":5,"authorId":6,"body":7,"description":255,"extension":256,"heroAlt":257,"heroHeight":258,"heroImage":259,"heroWidth":260,"kind":261,"locale":262,"meta":263,"navigation":264,"ownerApproved":265,"pageId":266,"path":267,"productFactIds":268,"relatedIds":271,"resourceAssets":272,"reviewStatus":273,"reviewedAt":274,"seo":275,"sources":276,"status":286,"stem":287,"__hash__":288},"pages\u002Fes\u002Fmeasure-guide.md","Cómo tomar medidas corporales con un método que puedas repetir",null,{"type":8,"value":9,"toc":245},"minimark",[10,14,25,30,33,36,40,49,58,61,65,132,146,149,153,172,180,184,197,215,219,232],[11,12,13],"p",{},"Elige unas pocas zonas corporales, anota cómo vas a medir cada una y vuelve a usar ese método la próxima vez. Un registro personal necesita un procedimiento que puedas repetir, además de una cifra.",[11,15,16,17,24],{},"El esquema de cintura señala el borde inferior de las costillas (1), la parte superior de las caderas (2) y la cinta a medio camino entre ambos (3). Sigue el método de automedición del ",[18,19,23],"a",{"href":20,"rel":21},"https:\u002F\u002Fwww.nice.org.uk\u002Fguidance\u002Fng246\u002Fchapter\u002FIdentifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity",[22],"nofollow","recuadro 1 de la guía de cintura de NICE",". Espira con naturalidad antes de leer la cinta.",[26,27,29],"h2",{"id":28},"prepara-el-registro-antes-de-usar-la-cinta","Prepara el registro antes de usar la cinta",[11,31,32],{},"Ten a mano una cinta métrica flexible que no se estire y un lugar donde anotar el resultado. Usa un espejo o pide ayuda si no puedes comprobar la cinta por la espalda. Decide si vas a registrar centímetros o pulgadas e indica la unidad en el encabezado.",[11,34,35],{},"Para una primera sesión sencilla, elige solo las zonas que quieras seguir registrando. Anota el lado de los brazos y las piernas. Prepara la fecha y las etiquetas de cada zona antes de empezar para no colocar un valor en la fila equivocada.",[26,37,39],{"id":38},"mantén-la-cinta-nivelada-y-sin-apretar","Mantén la cinta nivelada y sin apretar",[11,41,42,43,48],{},"Mide sobre la piel o sobre una capa fina de ropa que puedas repetir. Deja que la cinta toque el cuerpo sin hundirse en la piel. Comprueba tanto la parte delantera como la trasera. ",[18,44,47],{"href":45,"rel":46},"https:\u002F\u002Felht.nhs.uk\u002Fservices\u002Fdietetics\u002Fbody-measuring-techniques",[22],"East Lancashire Hospitals NHS Trust"," ofrece estas instrucciones de uso de la cinta y recomienda comprobar cada medida dos veces.",[11,50,51],{},[52,53],"img",{"alt":54,"height":55,"src":56,"width":57},"Cinta métrica nivelada señalada con el número 1 y cinta inclinada señalada con el número 2.",640,"\u002Fimages\u002Fguides\u002Ftape-level.svg",960,[11,59,60],{},"El ejemplo 1 mantiene la cinta paralela al suelo. El ejemplo 2 muestra una cinta inclinada. Recoloca una cinta inclinada o retorcida antes de leerla. El dibujo es un esquema, no una escala de medición.",[26,62,64],{"id":63},"elige-y-describe-los-puntos-de-referencia","Elige y describe los puntos de referencia",[66,67,68,84],"table",{},[69,70,71],"thead",{},[72,73,74,78,81],"tr",{},[75,76,77],"th",{},"Zona",[75,79,80],{},"Método que repetir",[75,82,83],{},"Nota que conservar",[85,86,87,99,110,121],"tbody",{},[72,88,89,93,96],{},[90,91,92],"td",{},"Cintura",[90,94,95],{},"Localiza el punto medio entre el borde inferior de las costillas y la parte superior de las caderas. Lee tras una espiración natural.",[90,97,98],{},"Escribe «punto medio entre costillas y caderas» para no confundirlo con un registro a la altura del ombligo.",[72,100,101,104,107],{},[90,102,103],{},"Caderas",[90,105,106],{},"Colócate con las piernas juntas y pasa la cinta por la parte más ancha de las caderas y los glúteos.",[90,108,109],{},"Comprueba que la cinta siga nivelada por detrás.",[72,111,112,115,118],{},[90,113,114],{},"Pecho",[90,116,117],{},"Pasa la cinta bajo las axilas y alrededor de la parte más ancha del pecho, sin sacar pecho.",[90,119,120],{},"Anota la ropa y la postura utilizadas.",[72,122,123,126,129],{},[90,124,125],{},"Brazo",[90,127,128],{},"Localiza el punto medio entre el hombro y el codo. Mide con el brazo relajado junto al cuerpo.",[90,130,131],{},"Identifica izquierda y derecha por separado. Distingue los registros con el brazo relajado de los realizados con el brazo flexionado.",[11,133,134,135,139,140,145],{},"Las descripciones de caderas y pecho siguen la ",[18,136,138],{"href":45,"rel":137},[22],"página de técnicas del NHS",". El ",[18,141,144],{"href":142,"rel":143},"https:\u002F\u002Fwwwn.cdc.gov\u002Fnchs\u002Fdata\u002Fnhanes\u002Fpublic\u002F2021\u002Fmanuals\u002F2021-Anthropometry-Procedures-Manual-508.pdf",[22],"procedimiento NHANES de los CDC"," detalla cómo localizar el punto del brazo y muestra por qué importa estandarizar la posición.",[11,147,148],{},"Para otra zona, conserva una descripción escrita de la colocación en lugar de alternar entre «parte más ancha» y un punto medio sin anotarlo. Si un profesional te ha indicado un método para un fin concreto, mantén ese método en una serie separada cuando difiera de esta guía.",[26,150,152],{"id":151},"lee-comprueba-y-anota","Lee, comprueba y anota",[154,155,156,160,163,166,169],"ol",{},[157,158,159],"li",{},"Coloca la cinta en el punto elegido y adopta la postura que hayas anotado.",[157,161,162],{},"Comprueba que la cinta esté plana y no se hunda en la piel.",[157,164,165],{},"Lee la escala en el solapamiento sin cambiar la tensión.",[157,167,168],{},"Retira y recoloca la cinta para comprobar la lectura. Si las lecturas difieren, revisa la colocación y la tensión antes de decidir qué anotar. No elijas el valor que prefieras.",[157,170,171],{},"Anota la fecha, la zona corporal, el lado, el valor, la unidad y una breve nota del método.",[11,173,174,175,179],{},"Una entrada ficticia podría ser: ",[176,177,178],"strong",{},"28 de octubre — brazo izquierdo — 30,2 cm — brazo relajado, punto medio, misma cinta",". La cifra solo ilustra un registro completo. Deja las entradas en blanco cuando no hayas medido una zona.",[26,181,183],{"id":182},"usa-una-sola-unidad-para-cada-serie","Usa una sola unidad para cada serie",[11,185,186,187,190,191,196],{},"32 in y 32 cm representan longitudes distintas. La conversión exacta del NIST es ",[176,188,189],{},"1 pulgada = 2,54 centímetros",". Usa el ",[192,193],"site-page-link",{"label":194,"page-id":195},"conversor de centímetros y pulgadas","converter"," al convertir una entrada antigua y conserva la unidad original en tus notas.",[11,198,199,200,204,205,209,210,214],{},"La ",[192,201],{"label":202,"page-id":203},"tabla imprimible de medidas","chart"," ofrece campos con unidades en papel. La ",[192,206],{"label":207,"page-id":208},"hoja de cálculo de seguimiento","sheet"," mantiene separados los registros métricos e imperiales. Si usas ",[192,211],{"label":212,"page-id":213},"BodyLog","home",", comprueba la unidad mostrada antes de introducir una medida.",[26,216,218],{"id":217},"repite-el-método-la-próxima-vez","Repite el método la próxima vez",[11,220,221,222,226,227,231],{},"Usa la ",[192,223],{"label":224,"page-id":225},"guía de frecuencia","frequency"," para planificar la siguiente sesión. Si una entrada te sorprende, sigue la ",[192,228],{"label":229,"page-id":230},"lista de comprobación de errores","mistakes"," antes de compararla con valores anteriores.",[11,233,234,235,239,240,244],{},"Para añadir un registro visual a las cifras, la ",[192,236],{"label":237,"page-id":238},"guía de fotos de progreso","photo-guide"," explica cómo repetir la iluminación y el encuadre. La ",[192,241],{"label":242,"page-id":243},"integración de BodyLog con Salud de Apple","health"," admite peso, altura, grasa corporal y cintura cuando decides conectar ese proceso.",{"title":246,"searchDepth":247,"depth":247,"links":248},"",2,[249,250,251,252,253,254],{"id":28,"depth":247,"text":29},{"id":38,"depth":247,"text":39},{"id":63,"depth":247,"text":64},{"id":151,"depth":247,"text":152},{"id":182,"depth":247,"text":183},{"id":217,"depth":247,"text":218},"Usa una cinta flexible, repite los mismos puntos de referencia y anota fechas, lados y unidades. Sigue los esquemas de cintura y los pasos para registrar una sesión.","md","Esquema de la cinta en la cintura, a medio camino entre las costillas inferiores y la parte superior de las caderas, con puntos numerados.","640","\u002Fimages\u002Fguides\u002Fwaist-placement.svg","960","guide","es",{},true,false,"measure-guide","\u002Fes\u002Fmeasure-guide",[269,270],"units","health-types-directions",[203,208,195,213,238,225,230,243],[],"approved","2026-10-28",{"title":5,"description":255},[277,279,281,283],{"title":278,"url":20},"NICE NG246: método de medición de cintura, recuadro 1",{"title":280,"url":45},"East Lancashire Hospitals NHS Trust: técnicas de medición corporal",{"title":282,"url":142},"CDC: procedimientos de antropometría de NHANES, 2021",{"title":284,"url":285},"NIST: factores de conversión de longitud del SI","https:\u002F\u002Fwww.nist.gov\u002Fpml\u002Fspecial-publication-811\u002Fnist-guide-si-appendix-b-conversion-factors\u002Fnist-guide-si-appendix-b9","published","es\u002Fmeasure-guide","mDViAm2CLFayWOxoFVQMsc2p1AR8DIRL6MdZpS-30Sw",1793285410711]